Chaque année, une pléthore de méthodes et régimes minceur est vantée sans toutefois que tout le monde y trouve son compte. La raison ? Perdre du poids durablement n’est pas évident. Il n’y a pas de méthode miracle. Pour obtenir des résultats probants, il est primordial de déterminer au préalable son profil ainsi qu’un objectif. Choisir la méthode appropriée est par la suite plus aisé. S’agit-il d’une perte de poids ciblée sur une partie spécifique du corps ? À quel moment intervient ce désir de perdre du poids ? À la suite d’une grossesse ? En pleine ménopause ?
Voici pour vous une sélection de conseils pour une perte de poids durable.
Quelques différentes situations de perte de poids
Les kilos en trop et répartis de façon disproportionnée sont un complexe pour toutes. D’ailleurs, l’obésité, qu’elle soit générale ou qu’elle ne concerne qu’une partie du corps (graisse abdominale par exemple) est nocive pour la santé. Elle constitue un terrain favorable aux maladies cardiovasculaires. Il est donc légitime et important de chercher à perdre du poids durablement afin de préserver sa santé. Mais avant de vous lancer de régime en régime, nous vous recommandons de déterminer votre profil.
Perdre du poids de manière ciblée
La mode actuelle est aux rondeurs et au body positivisme. Néanmoins, beaucoup de femmes désirent perdre de la graisse à des endroits stratégiques afin de correspondre aux standards de beauté ou juste pour retrouver une silhouette harmonieuse. Le ventre, les poignées d’amour, la culotte de cheval sont les zones du corps les plus concernées. La méthode minceur la plus efficace dans ces cas est un changement de régime alimentaire. En plus de la modification de la diète, des exercices physiques sont indispensables pour obtenir les résultats escomptés. Ils seront ciblés sur les zones du corps que vous souhaitez voir mincir, notamment les groupes musculaires correspondants.
Perdre du poids par évènement
La perte de poids peut également s’inscrire dans un contexte de ménopause ou au contraire après un accouchement. Généralement après la maternité, il arrive que certaines femmes aient du mal à perdre les kilos gagnés pendant la grossesse. En outre, le dérèglement hormonal qui précède la ménopause peut aussi être responsable d’une prise de poids. Avec l’âge et la sédentarité qui s’installe progressivement, la prise de poids se fait naturellement si la manière de manger n’a pas changé. En raison des occupations familiales et professionnelles, les régimes qui demandent beaucoup d’efforts ne sont pas adaptés. Le sport y sera également associé de façon modérée ou non.
Perdre du poids par objectif
Tout le monde n’a pas forcément envie de perdre seulement 5 kg par mois, bien qu’il soit recommandé de perdre du poids de façon progressive. Pour perdre un nombre de kilos précis sur une durée bien déterminée, il faudra être endurante et déterminée. Les efforts à fournir seront plus importants.
Pour chacun des cas développés, il existe une ou plusieurs méthodes qui peuvent être utilisées en synergie pour obtenir des résultats concluants en un certain laps de temps.
Les différentes solutions pour perdre du poids
Un large choix de solutions est disponible pour maigrir efficacement. En l’occurrence :
- une modification de la diète,
- les compléments alimentaires,
- les coupe-faim,
- les brûleurs de graisse,
- l’activité physique, etc.
Une diète riche en aliments de qualité
Perdre du poids passe en grande partie par une modification du régime alimentaire. Il est important de miser beaucoup sur l’assiette. En effet, la nutrition influence beaucoup les variations de poids. Il ne s’agit pas de se priver, mais d’écouter son corps et de l’habituer progressivement à des habitudes alimentaires saines. Éliminez le sucre, les mauvaises graisses et le sel de votre alimentation.
Privilégiez les bons acides gras (huile d’olive, oléagineux, saumon, etc.) et les protéines maigres (poisson, volaille…). Les aliments riches en fibres (fruits et légumes), les féculents et les bonnes graisses sont les meilleurs pour une perte de poids saine. En plus d’être bons pour la santé, ils sont satiétogènes. Mangez des plats faits maison de préférence afin de contrôler ce qui compose votre assiette. Nous recommandons également d’inclure des thés et infusions à base de thym ou de camomille dans votre régime. Vous perdrez du poids tout en détoxifiant votre organisme.
Les compléments alimentaires
Lorsqu’on suit un régime alimentaire, surtout quand il est restrictif, il est difficile de manger équilibré. En conséquence, nous vous conseillons d’associer à votre diète, des compléments alimentaires afin de compenser les carences éventuelles. L’avis d’un médecin est essentiel pour identifier les compléments adaptés à votre état de santé.
Les coupe-faim pour une sensation de satiété
Le fromage blanc, la banane, la pomme ou les amandes sont d’excellents aliments coupe-faim qui aident à caler les creux et atteindre rapidement la sensation de satiété. Par ailleurs, des brûleurs de graisse naturels comme le thé vert, l’aubergine ou le son d’avoine accélèrent l’élimination de masse grasse par stimulation du métabolisme. Des brûleurs de graisse et coupe-faim sont disponibles sur le marché sous forme de compléments alimentaires. Ils sont utilisés en supplément à l’alimentation qui est souvent déficitaire. Ce sont des solutions minceur que nous vous recommandons pour maximiser vos chances de perdre de poids.
Le sport, pour une perte de poids harmonieuse
Au même titre que l’alimentation, le sport est indispensable pour perdre du poids sainement, rapidement et harmonieusement. S’épuiser à la salle de sport au quotidien n’est pas nécessaire. Quoique cela dépend de vos objectifs et de votre force physique. Un coach sportif pourra mieux vous accompagner dans ce cas. Une bonne activité physique est adaptée à l’âge et aux habitudes du sujet concerné. Ainsi, il peut s’agir de 30 minutes de footing au quotidien, 30-45 minutes de marche rapide les soirs, de vélo ou de natation. Les personnes âgées ou très occupées peuvent profiter du jardinage ou du ménage pour faire du sport. Le plus important c’est de bouger.
En ce qui concerne la perte de poids ciblée, pour avoir un ventre plat, la planche et les Pilates ont montré leur efficacité. Pour réduire la cellulite autour des cuisses ou la culotte de cheval, rien de mieux que les squats et les fentes. Pour optimiser vos résultats, vous pouvez utiliser des ceintures de sudation durant vos exercices physiques. Ces accessoires aident à affiner la taille et éliminer les toxines grâce à la sudation.
La liste des méthodes pour maigrir n’est pas exhaustive. Aux solutions citées, il faut ajouter une hygiène de vie saine, un bon équilibre hydrique (1,5 l d’eau par jour en moyenne) et un temps de sommeil optimal (7 à 8 heures de sommeil par nuit).
